كيفية علاج الرهاب و الخوف بأسلوب TTC

- يطلب من المريض معرفة ما يخاف منه بشكل علمي الخوف على سبيل المثال إذا كان يخاف من العناكب يدعوه الطبيب يدعو إلى قراءة المؤلفات و المراجع العلمية حول العناكب للحصول على وجهة نظر موضوعية و علمية

- يتم تعليم المريض كيفية تهدئة نفسه عند تعرضه لنوبات الخوف خائف ، و هذا يتطلب تعلم ثلاثة تعلمات أساسية :

- تعلم السيطرة على التنفس الخاص به : مثلا التنفس بشكل رئيسي من البطن والقيام بالزفير ببطء

- تعلم الحد بسرعة من التقلصات العضلية و ذلك بالقيام بتمارين الاسترخاء

- تعلم استخدام الأوامر الذاتية : وما هي الأوامر الذاتية : إنها عبارات موجزة ومحددة ودقيقة ، تقوم بوظيفة محاربة الأفكار التهويلية والتي تولد الخوف

- المرور إلى الفعل : الإجراء الأكثر فعالية لإعادة هيكلة نظام الفكر هو القيام بالفعل! و كما أننا لا نتعلم السباحة بالاكتفاء بالحديث منها بل بإلقاء نفسنا في الماء و مواجهة الموقف و التغلب عليه فكذلك الأمر في مواجهة مخاوفنا

فلا يمكن القضاء على أفعال وجدانية قوية و مترسخة سببها الخوف بمجرد الكلام لذلك ينبغي أن نواجه المواقف التي تسبب لنا الخوف بشكل متدرج و متأني