كيفية علاج الرهاب و الخوف بأسلوب TTC

- يتم تعليم المريض كيفية تهدئة نفسه عند تعرضه لنوبات الخوف خائف ، و هذا يتطلب تعلم ثلاثة تعلمات أساسية :
- تعلم السيطرة على التنفس الخاص به : مثلا التنفس بشكل رئيسي من البطن والقيام بالزفير ببطء
- تعلم الحد بسرعة من التقلصات العضلية و ذلك بالقيام بتمارين الاسترخاء
- تعلم استخدام الأوامر الذاتية : وما هي الأوامر الذاتية : إنها عبارات موجزة ومحددة ودقيقة ، تقوم بوظيفة محاربة الأفكار التهويلية والتي تولد الخوف
- المرور إلى الفعل : الإجراء الأكثر فعالية لإعادة هيكلة نظام الفكر هو القيام بالفعل! و كما أننا لا نتعلم السباحة بالاكتفاء بالحديث منها بل بإلقاء نفسنا في الماء و مواجهة الموقف و التغلب عليه فكذلك الأمر في مواجهة مخاوفنا
فلا يمكن القضاء على أفعال وجدانية قوية و مترسخة سببها الخوف بمجرد الكلام لذلك ينبغي أن نواجه المواقف التي تسبب لنا الخوف بشكل متدرج و متأني
فلا يمكن القضاء على أفعال وجدانية قوية و مترسخة سببها الخوف بمجرد الكلام لذلك ينبغي أن نواجه المواقف التي تسبب لنا الخوف بشكل متدرج و متأني
تعليقات
إرسال تعليق